कोलेस्ट्रॉल कम करने के 10 प्रभावी उपाय

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आज के खराब खान पान और बिगड़ी जीवनशैली के कारण आजकल कम उम्र के लोगों में भी कोलेस्ट्रॉल की समस्या होने लगी है ! शरीर में अगर खराब कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ने लगे तो वो हमारे लिए बहुत गंभीर समस्या बन सकता है ! ऐसे में कुछ घरेलु नुस्खों से कोलेस्ट्रॉल पर काबू पाया जा सकता है ! आइये जानते हैं ऐसे प्रभावी उपाय जिनसे कोलेस्ट्रॉल कम किया जा सकता है !

1. दालचीनी की चाय
प्रतिदिन आधा चम्मच दाल चीनी लें इससे कोलेस्ट्रॉल 26% तक कम होगा !

2. खाने में अलग अलग तेल इस्तेमाल करें
खाना बनाने के लिए सुबह और शाम अलग अलग तेल का इस्तेमाल करें इससे कोलेस्ट्रॉल कम होने लगेगा !

3. धुप का सेवन करें
विटामिन डी की कमी से कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है इसके लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट धुप का सेवन जरूर करें !

4. अलसी खाएं
अलसी में ओमेगा 3 फैटी एसिड पाए जाते हैं जो कोलेस्ट्रॉल कम करने में मददगार होते हैं, इसके लिए प्रतिदिन एक मुट्ठी अलसी खाएं !

5. नाश्ते में ऑमलेट खाएं
ऑमलेट में सॉल्युबल फाइबर्स पाए जाते हैं जो कोलेस्ट्रॉल पर नियंत्रण पाने में सहायक होते हैं इसलिए सुबह के नाश्ते में ऑमलेट शामिल करें !

6. पर्याप्त नींद लें
पर्याप्त नींद के लिए रोज कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें और तनाव से दूर रहें इसे कोलेस्ट्रॉल कम होने में मदद मिलती है !

7. ज्यादा तेल, घी और नॉनवेज ना खाएं
ज्यादा तेल, घी और नॉनवेज खाने से बचें इससे कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है !

8. प्रतिदिन व्यायाम करें
प्रतिदिन वॉक या व्यायाम जरूर करें इससे ब्लड शुगर लेवल और कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित रहता है !

9. पोष्टिक आहार लें
अपने आहार में पोष्टिक तत्वों से भरपूर सब्जियां, फल और बीन्स शामिल करें इससे कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित रहेगा !

10. रोजाना लहसुन की कली खाएं
प्रतिदिन खाली पेट सुबह 2 से 3 लहसुन की कली चबाएं इससे कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित रहेगा !

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